Rutinas para runners principiantes

Te ayudarán a adaptarte y mejorar tu rendimiento en poco tiempo...

15/08/2016 4:02
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Por fin te decidiste a incursionar en el mundo de los runners y ya tienes todo listo: tu ropa, tenis, agua, tu playlist y toda la energía del mundo, pero el problema es que no tienes idea de cómo empezar. No te preocupes, a todos los principiantes les sucede lo mismo.

Ir a correr suena bastante sencillo; sin embargo, para obtener los resultados esperados y evitar lesiones, es importante que sepas cómo practicarlo y qué rutinas realizar.

Uno de los principales errores de los runners principiantes es que desde el minuto cero, dan su máximo rendimiento, lo que provoca fatiga en menor tiempo.

Cuando se inicia en el deporte, los primeros días sólo basta con caminar y conforme pasen los días, ir aumentando el ritmo.

Al momento de correr es importante tener una rutina, ya que de esta manera podrías analizar tus logros y obtener los objetivos que deseas.

Por ello, a continuación te damos dos rutinas sencillas.

Tres días, tres semanas

Semana 1: El primer día, haz cuatro series de caminar y trotar hasta que completes 20 minutos. Al tercer día, aumenta las series a cinco y el tiempo a 25.

Semana 2: los primeros dos días haz seis series en donde trotes dos minutos y corras otros dos. En el día tres, haz cinco series; dos minutos de caminar y tres de trotar.

Semana 3: El día uno, haz cinco series; cuatro minutos trotando y dos caminando. El segundo y último día, repite seis veces hasta que hagas 30 y 36 minutos respectivamente.

Diez semanas

Semana 1: Camina cuatro minutos rápidamente y un minuto lento. Repite cuatro veces hasta que completes 25 minutos.

Semana 2: Trota un minuto y camina tres. Hazlo cinco veces por 20 minutos

Semana 3: Trota un minuto y camina dos. Repite siete veces para un total de 21 minutos.

Semana 4: camina tres minutos y trota dos. Haz cuatro repeticiones para completes 20 minutos.

Semana 5: Trota tres minutos y camina dos. Haz cuatro repeticiones de 20 minutos.

Semana 6: en 21 minutos, trota cinco y camina dos. Repite tres veces.

Semana 7: aumenta a ocho minutos el tiempo de trotar y camina otros dos. Sólo basta con tres repeticiones para un total de 21 minutos.

Semana 8: ahora trota diez minutos y camina uno. Sólo repite dos veces.

Semana 9: trota 15 minutos, camina dos y vuelve a trotar otros cinco.

Semana 10: trota por 20 minutos.

(Con información de Modalia.es)


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