CARGANDO

Escribe para buscar

Hacer 20 minutos de ejercicio para estar sano

Sin categoría

Hacer 20 minutos de ejercicio para estar sano

Compartir
Hacer al menos 20 minutos de ejercicio a la semana procura nuestro bienestar físico y mental, la constancia es la clave, explica el Doctor Ricardo Cánovas, autor del libro “20 minutos a la semana para estar en forma”.
 
Deporte y ejercicio no es lo mismo, añade el especialista, uno se hace por diversión y el segundo se debe practicar para mantener la salud y muchas veces no es divertido.
 
El médico explica que por ejemplo, diario cepillamos los dientes al menos tres veces al día para mantenerlos limpios y libres de infecciones, pero esa no es una acción que nos da diversión.
 
La motiviación para hacer ejercicio la encontramos en los beneficios que nos brinda física y mentalmente.
 
Si dedicamos 20 minutos diarios a hace ejercicio, podríamos conseguir frenar y revertir el deterioro físico asociado a la edad, al fortalecer los músculos y huesos.
 
“El músculo es el motor del cuerpo. Se puede morir joven pero lo más tarde posible”, dice el especialista al hacer referencia a conservar un buen estado físico a pesar de tener una edad avanzada.
 
Lo ideal, señala, es realizar un esfuerzo con periodos de descanso, para que el cuerpo vaya tomando condición.
 
Consejos para tomar en cuenta:
 
Músculos.- Son tan importantes que el 80% de los problemas de espalda se originan por la pérdida de masa muscular. El fin del ejercicio es tener una buena salud global y no una exagerada musculatura.
 
Peso y grasa.- La obesidad es un exceso de grasa, no de peso; mientras que la delgadez no es sinónimo de ausencia de grasa, hay personas delgadas que tienen baja masa muscular y mucha grasa.
 
Cuánto y cada cuándo.- Al hacer ejercicio, lo importante es trabajar con intensidad, brevedad y poca frecuencia pero de forma regular. Ir al gimnasio una vez a la semana es tan bueno como hacerlo en dos ocasiones o más.
 
Hidratación.- Es importante saber que el agua no limpia, ni adelgaza, ni engorda, sólo hace trabajar más al riñón. 
 
Sudoración.- Una persona que suda mucho no significa que pierda grasa, pierde agua; si se quiere perder peso se debe combinar una dieta sana con el ejercicio.
 
Proteínas.- Consumir proteínas de más no ayuda a aumentar la masa muscular, porque los nutrientes se dirigen en el organismo a donde corresponde, no a donde queremos.
 
Grasa.- La grasa es necesaria para el organismo, ayuda, entre otras cosas, al funcionamiento normal de las hormonas. (Con información de europapress.es)
 
 

 

Deja un comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *