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Evita lesiones por pasar mucho tiempo en la computadora

buenavida

Evita lesiones por pasar mucho tiempo en la computadora

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¿Pasas mucho tiempo frente a la computadora? Ya sea porque tu trabajo requiere que estés todo el día pegado al equipo de cómputo o las tareas escolares requieran cierto tiempo dedicado a la computadora, debemos prevenir los dolores que nos puede provocar una jornada de ese tipo. 

 
Sharon Finkelbrand, certificada en Método McKenzie y Método Cadenas Musculares comparte algunos consejos para que la jornada de trabajo sea más cómoda y sin efectos secundarios
 
1. Sentarse en una silla firme, que no esté muy dura, pero tampoco blanda.  
 
2. Tratar de estar derecho y en buena posición: De preferencia utilizar un rollo de toalla o cojín en la cintura y tratar que las caderas y las rodillas hagan un ángulo de 90º. Los pies siempre deben estar tocando el suelo.
 
3. La posición correcta de la computadora es: La mitad de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos; el teclado  y el mouse (ratón) deben quedar en una posición un poco más baja, de manera que tus codos formen un ángulo de 90º con tus brazos cuando lo utilices. Si utilizas laptop, es recomendable invertir en un teclado para ponerlo a la altura correcta.
 
4. Practicarse exámenes regulares de la vista: Muchos dolores de cuello se originan porque -al no ver bien- acercamos más la cabeza hacia lo que estamos observando y generamos mala posición del cuello. 
 
5. Levantarse y caminar un poco cada hora.
 
6. Arquear la espalda baja hacia atrás cinco repeticiones cinco veces por día.
 
7. Llevar la cabeza hacia atrás (como si quisieras ver el techo) cinco repeticiones cinco veces por día.
 
8. Mover las muñecas en círculos y abrir y cerrar el puño cinco repeticiones cinco veces por día.
 
9. Mover los tobillos en círculos y pararse de puntas, cinco repeticiones cada uno cinco veces por día
 
10. Estirar los brazos y piernas frecuentemente.

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