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Diez costumbres que se creen saludables y no lo son

buenavida

Diez costumbres que se creen saludables y no lo son

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La salud requiere tener a diario una actividad intelectual, dormir bien, comer sano y beber agua, cuidar la vista y sonreír, para disfrutar de una vida plena. Especialistas de la Clínica Quirón de España indicaron diez mitos sobre la salud que hemos adoptado como verdaderas y que en realidad debemos olvidar.

Hacer ejercicio antes de desayunar: Aunque hacer ejercicio en ayunas te lleva a perder peso, lo hace por la disminución de insulina – la hormona que ayuda a consumir glucosa. Como tu cuerpo consigue la energía de las proteínas, es tu músculo el que pierde masa magra. Antes de ejercitarte ingiere líquidos ricos en azúcares, como zumos naturales de fruta. 

Beber, al menos 2.5 litros de agua al día: Tomar abundante agua todos los días es uno de los hábitos saludables que deben incluirse en la rutina. Pero la sobrehidratación es tan perjudicial como la deshidratación; si bebes más de 3 litros de agua al día, se produce una bajada de sodio en sangre –hiponatremia– que causa confusión, dolor de cabeza, vómitos y alteración de la función renal. Lo correcto es tomar dos litros diarios de líquidos, en los que incluyas el agua, infusiones, sopas y frutas acuosas.
 
Alimentos con mala fama: Ningún alimento está prohibido. Comer variado te acercará a una dieta correcta. 
 
Limpiarse los oídos con cotonetes: La cerilla es una secreción antiséptica que protege la piel, del conducto auditivo, de gérmenes y agresiones externas. Eliminarlo te deja expuesto a infecciones. Si, además, te limpias con bastoncillos, lo que en realidad estarás haciendo es empujar la cera hacia dentro y generar un tapón, con el riesgo añadido de provocarte lesiones en el conducto por no tener una visión directa del canal. Lo cierto es que el cerumen tiene una función importante para el oído, y sólo el otorrino debe eliminarlo cuando sea necesario. 
 
Comer por dos durante el embarazo: Durante toda la gestación, el peso que debes ganar es un kilo por mes. Engordar más conlleva riesgos, como la aparición de diabetes gestacional, un mal progreso del parto y que el feto sea de mayor tamaño. Es preferible seguir una dieta sana y equilibrada, en la que no es necesario tomar más cantidad de ningún alimento, a excepción del ácido fólico, del que se necesita un aporte extra. 
 
Dormir 8 horas diarias: Las necesidades de sueño varían entre las personas y también en función de la edad. Un adulto debe dormir en promedio entre seis y media y nueve horas, por lo que lo de las ocho horas necesarias para todos es un mito. Dormir menos o más horas de las que nuestro organismo requiere, dificulta nuestra capacidad de concentración y rendimiento y, a largo plazo, se relaciona con un incremento de la mortalidad. 
 
Tomar vitamina C contra las enfermedades: Aunque algunas células de nuestro organismo requieren vitamina C para su correcto funcionamiento en la lucha contra los virus, tomar cantidades adicionales no te ayuda a potenciar tu sistema inmune. En realidad, una dieta variada y saludable, rica en fruta y verdura es suficiente para cubrir tus necesidades de vitamina C. 
 
Evitar el sol: La radiación ultravioleta B (UVB) es la fuente más importante de vitamina D que posee el cuerpo. Su principal misión es aumentar la absorción intestinal de calcio y fosfato y la mineralización de los huesos. Además, regula la presión arterial y aumenta nuestras defensas. 
 
Mascar chicle en sustitución del cepillado: Este gesto puede sobrecargarte la articulación temporomandibular y los músculos que trabajan en ella, lo que provoca molestias en la mandíbula y dolores de cabeza. Lo mejor es dejar de comer chicle de forma habitual. 
 
No enojarse: Enfadarse es importante porque nos ayuda a poner límites, a respetarnos a nosotros mismos. Cuando sentimos una ofensa y no nos permitimos enojarnos, el daño queda dentro y la rabia se convierte en resentimiento. Lo malo no es sentir rabia o enfado; sino que nos dominen y los expresemos de manera incorrecta, en el momento inadecuado o con la persona que no lo merece (Con información de 20 minutos).
 

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