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El decálogo para ejercitarte correctamente

Rutinas de ejercicio Vida Sana

El decálogo para ejercitarte correctamente

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Haz decidido ejercitarte y tienes la firme decisión de bajar esos kilitos de más y adquirir buena condición, lo cual es excelente.

Sin embargo, en tu euforia puedes cometer errores que no sólo te impedirán cumplir tu meta, sino que te pueden lesionar gravemente.

Antes de entrenar, debes saber qué debes hacer y qué no para que todo sea exitoso.

Por ello, Alberto Sacristán Rubio, experto universitario en actividad física y salud (SPORTSALUD), explica las 10 cosas que debes realizar cuando hagas ejercicio. ¡Toma nota!

10 consejos saludables

  1. Sin importar la actividad física que vayas a realizar, antes consulta a un entrenador calificado para que te indique cómo realizar adecuadamente tu rutina. También hazte un examen médico para descartar complicaciones.
  2. Calienta antes de toda actividad que realices. De esta manera evitarás lesiones.
  3. Mantente hidratado. Así evitarás mareos, vértigos, y calambres, además de que mejorarás tu rendimiento.
  4. ¡Descansa! No quieras comenzar yendo a diario. Lo mejor es dedicar menos tiempo al entrenamiento y hacerlo con más dedicación que hacerlo durante mucho tiempo de forma incorrecta. También evita entrenar en las horas de más calor.
  5. Usa ropa cómoda en función del deporte que practiques. Si es de alta intensidad, utiliza equipo protector como cascos o rodilleras.
  6. Lleva una dieta balanceada que satisfaga tus necesidades nutricionales y energéticas. Para ello, acude con un nutriólogo.
  7. Ve aumentado progresivamente la intensidad de tus entrenamientos. Evita esfuerzos violentos y cambios bruscos de ritmo.
  8. Cuando termines, estírate por completo para que recuperes la tonicidad muscular y te relajes.
  9. Si te lesionas, no trates de remediarlo con métodos caseros. Mejor acude con un especialista
  10. Si lo deseas, aplica un gel calmante donde sientas dolor.

(Con información de Infosalus)

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