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Consejos para prevenir el dolor de espalda

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Consejos para prevenir el dolor de espalda

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El dolor de espalda es muy habitual, debido a los esfuerzos excesivos y vicios posturales que hacemos y tenemos regularmente; pero 85 por ciento de estos dolores pueden prevenirse o minimizarse durante las vacaciones.

 
Manuel J. de la Torre Gutiérrez, director del equipo de neurocirugía de Clínica la Milagrosa de Madrid, explicó que la mayoría de las personas con dolores en la espalda pueden mejorar sus molestias con la realización de las prácticas y hábitos adecuados.
 
Para ello, enlistó diez consejos fáciles de practicar a diario:
 
1. Mantener una postura correcta: Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda.  
 
2. Evitar ropa ajustada y tacones altos: Estos dos hechos juntos evitan la adopción de malas posturas.  
 
3. No levantar cargas pesadas: Es más fácil evitar algunas malas costumbres durante los días de descanso o las vacaciones, como cargar a un niño rápidamente o bajar las compras muy cargadas. 
 
4. Evitar el sobrepeso: El sobrepeso puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen.  
 
5. Realizar ejercicios de estiramiento: Levantarse y estirar piernas y brazos cada cierto tiempo ayudará. 
 
6. Practicar deporte: Diez minutos al día bastan para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos.
 
7. Acudir al médico.
 
8. En caso de lesión: Colocar una bolsa de hielo para aliviar el dolor. 
 
9. Evitar automedicarse: No estar cerca del médico puede llevarnos a caer en la tentación de tomar determinados fármacos para disfrutar más de nuestros días de descanso. 
 
10. Buscar asesoría: Existen centros donde enseñan al paciente con dolores lumbares a controlar su dolor mediante la actividad física (Con información de 20 minutos). 

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