Qué comer para tener músculos firmes

Además de seguir tu rutina de ejercicio, esta comida ayudará a dar firmeza a t...

29/08/2016 6:10
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Son tres los tipos de alimento que debes incluir en tu dieta diaria si quieres que el trabajo que haces en el gimnasio, para tener un cuerpo firme y flexible sea más evidente y duradero.
Tu alimentación debe ser balanceada y debes consumir proteínas, grasas e hidratos de carbono ¿Para qué sirven cada uno?, aquí una guía que te puede ayudar:

Proteínas

Son la materia prima para tus músculos, además de que te permiten tener un peso saludable. Sólo cuida la cantidad de grasa que contenga sea mínimo.
Para dar firmeza a la musculatura las principales fuentes de proteína son:

Carne.- Prefiere la blanca, que se puede consumir en gran cantidad sin riesgos; los pescados azules o blancos que además de su alto valor proteínico no aportan grasa y come en menor cantidad la carne roja, por su aporte de colesterol y grasa.
Legumbres.- Lentejas, habas, alubias, frijoles, son la fuente principal de proteína vegetal.
Lácteos.- Prefiere los descremados o semidescremados.
Frutos secos.- Las nueces, almendras, pistaches, además de aportar proteínas y energía, producen efecto de saciedad.

Grasas

Debemos aprender a consumir grasa buena para el organismo, que al consumirla de forma moderada ayuda a moldear el cuerpo. Ejemplos de grasas buenas o saludables son:

Aguacate
Aceite de oliva, linaza o coco
Semillas: chía, linaza, calabaza, girasol, etc.
Frutos secos
Huevo
Pescado azul

Hidratos de carbono

Debes tener cuidado al consumir carbohidratos, especialmente cuando se busca perder peso o tonificar los músculos. Elige aquellos que son complejos, porque dan energía y no aumentan el nivel de azúcar en la sangre, porque pueden ser transformados en grasa. Los carbohidratos que debes preferir son:

Frutas y verduras frescas
Cereales integrales: avena, arroz o quinoa
Harinas integrales (con moderación)
Tubérculos: papas, camotes, yuca, etc.

Para crear un menú completo, debes elegir un alimento de cada grupo, dando prioridad a las proteínas.

 

 


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