Cinco mitos sobre alimentación de deportistas

Existen falsas creecnias sobre cómo debe ser una buena alimentación...

10/08/2016 2:04
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Alimentarse sanamente es fundamental para que los deportistas tengan buen rendimiento y buena composición corporal.

Sin embargo, a través de los años han surgido mitos sobre cómo debe ser una adecuada alimentación, que en lugar de ayudar, pueden perjudicar la salud.

Por ello, a continuación te decimos la verdad de cinco mitos comunes.

“Los suplementos son obligatorios para mejorar el rendimiento”

Falso. No es como tal obligatoria, aunque a los deportistas de alto rendimiento les ayuda en sus entrenamientos y acelera su recuperación.

Antes de tomar suplementos, se debe acudir con el especialista.

“Se debe comer al terminar el entrenamiento”

No del todo cierto. Todo dependerá de la cantidad de tiempo que se entrene al día y de los objetivos que tengamos.

Si no entrenamos muchas veces, no es necesario comer inmediatamente al final de la práctica.

En caso de que desees tener más músculos, debes consumir proteínas e hidratos durante el día, no sólo al final de tu ejercicio.

“Si eres deportista no puedes ser vegetariano o vegano”

Falso. Se considera que esta dieta no contiene los nutrientes necesarios para el ejercicio, algo que no es cierto.

Si bien no se obtienen las propiedades que aporta la carne, éstas se pueden encontrar sin problemas en alimentos del reino vegetal.

En caso de seguir esta dieta, sólo se debe poner atención a la calidad proteica y la presencia de micronutrientes como calcio, hierro y vitamina B12 y D.

“Debes consumir mucha proteína para ganar músculos”

Falso. El cuerpo requiere de dos cosas para aumentar la masa muscular: un estimulo que refuerce las fibras y suficiente cantidad de proteína para construirlo.

Esto no quiere decir que se debe abusar del consumo de las proteínas, pues si lo haces, llegará un punto en el que el cuerpo no va a generar más músculo.

“Para mejorar el rendimiento se debe ganar músculo y perder grasa”

No del todo cierto. Todo depende de la disciplina ya que cada una tiene una composición óptima que permite mejorar las marcas.

Para muchos, perder grasa puede ocasionar pérdida de velocidad, explosividad o cambios radicales de peso.

Antes de realizar cualquier cambio corporal, asesórate con un especialista.

(Con información de Spor Life)


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