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Rutina de ejercicio para cuando no vas al gimnasio

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Rutina de ejercicio para cuando no vas al gimnasio

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¿Cuántas veces te ha pasado que por quedarte tiempo extra en el trabajo, el tráfico o una reunión, no llegas al gimnasio?

Esos momentos pueden ser frustrantes, pues un día sin ejercitarse, rompe tu rutina y puede hacerse sentir pesado o de mal humor, además de que te sientes culpable.

Sin embargo, no llegar a tiempo al gimnasio, no es motivo para no realizar ejercicio porque si realmente tienes compromiso, puedes hacerlo en casa.

Para que no sea un día perdido, a continuación te decimos una rutina de 10 minutos que puedes hacer fácilmente en tu hogar. ¡Toma nota!

Sube y baja escaleras

Sube y baja más rápidamente y sin que tus movimientos sean tan mecánicos.

Intercala los peldaños, sube uno y haz una sentadilla, carga unas mancuernas, coloca tus brazos en cruz o salta con ambos pies, en fin todo lo que se te ocurra en 10 minutos.

Recuerda usar zapatos cómodos y para que sea más divertido, escucha tu música favorita.

Flexión de brazos

Te ayudarán a fortalecer los brazos y la espalda, así como a tener el vientre menos abultado.

Sólo apoya tus manos en las escaleras y dos escalones abajo, coloca tus pies mientras alineas bien la espalda.

Flexiona los codos y cuando vayas a tocar el peldaño con la barbilla, mantente en esa posición tres segundos y estira.

Sentadillas

Busca un sitio cómodo donde puedas moverte sin dificultad. Incluso puedes hacerlo mientras miras la televisión.

De pie y con las piernas separadas, flexiona tus rodillas y baja lentamente los muslos.

Mantén la espalda derecha y una vez que domines la técnica, aumenta la dificultad de las repeticiones. Por ejemplo, utiliza unas mancuernas o botellas de 1 litro rellenas de agua.

Abdominales

Con diez minutos diarios de abdominales lograrás tener un vientre plano en pocas semanas.

Comienza por un movimiento sencillo y ve aumentado la dificultad con el paso de los días.

Prueba combinaciones con las piernas flexionadas, estiradas, para los oblicuos, de costado, con una pelota o de la forma que se te ocurra.

Rutina de alta intensidad

Si tienes 10 minutos libres y quieres tener mayores beneficios, te recomendamos una rutina de intervalos de alta intensidad.

Esta forma de entrenamiento, te hará sudar mucho más, maximizará los beneficios del ejercicio y hará que respires más profundo.

La idea de esta rutina es que los períodos cortos de ejercicio intensos pueden ser más benéficos para el cuerpo que los entrenamientos de larga duración.

Puedes salir a correr lo más rápido que puedas o hacer los siguientes ejercicios:

  • Abdominales
  • Saltos
  • Sentadillas
  • Flexiones de brazos
  • Salto a la cuerda
  • Tríceps
  • Desplantes

Cada ejercicio debe durar 30 segundos como máximo y sólo puedes descansar 3 segundos entre cada uno. ¡Inténtalo!

(Con información de Mejor con Salud)

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