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Recupera tu figura después del embarazo

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Recupera tu figura después del embarazo

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Cuando la mujer se convierte en madre su cuerpo se enfrenta a un nuevo reto que va más allá de la estética; es el reajuste físico que conlleva un paso importante hacia la salud global de la mujer.

De acuerdo con la Asociación Americana de Fisioterapeutas, ganar kilos durante y después del embarazo es una gran preocupación para la mujer.

Los fisioterapeutas destacan que para recuperar la figura se requerirá de un proceso lento y proponen estos cinco pasos para lograrlo.

Consigue ayuda para las tareas diarias

 Una nueva mamá necesita un aliado en las semanas siguientes al parto. Durante este tiempo, una mujer no debería tener ningún tipo de peso superior al de su bebé; a pesar de tener tentaciones de hacerlo hay que asegurarse de que todo lo necesario para el bebé lo prepare otra persona antes de que éste llegue. Es importante ahora que la madre descanse y sólo participe en actividades diurnas.

 Respira

Algo tan natural e instintivo como respirar requerirá de concentración después del nacimiento. Esto se debe a que el crecimiento del útero empuja el diafragma hacia arriba, lo que hace que pierda su habilidad para descender durante la inhalación. Dado que el diafragma forma la parte superior de los músculos centrales, es importante trabajar con un fisioterapeuta, que prescribirá ejercicios para ayudar a restablecer el funcionamiento del diafragma a su capacidad completa. 

Presta atención al abdomen

 Los músculos abdominales de una mujer pasan por una gran cantidad de esfuerzo durante el embarazo. De hecho, la separación de los músculos abdominales, llamada diástasis del recto, es un trastorno común. Además, realizar ejercicio inadecuado, como los abdominales, puede empeorar el problema de algunas mujeres. Un fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a ‘cerrar el hueco’ entre los músculos.

Fortalece los músculos abdominales y del suelo pélvico

 Los fisioterapeutas recomiendan que inmediatamente después del parto las mujeres se centren en los ejercicios de los músculos abdominales y de los músculos del suelo pélvico porque, durante el embarazo, estos músculos a menudo se estiran y debilitan. 

Esto puede aliviar el dolor más tarde y hace mucho más sencillas tareas como llevar al bebé, subir y salir del coche y levantar objetos y alcanzarlos. Las mujeres que han pasado por una cesárea deberían estar atentas a posibles molestias durante el ejercicio abdominal. El dolor podría indicar que el ejercicio se está realizando demasiado pronto, de forma incorrecta o demasiado fuerte.

 Afortunadamente, las mujeres pueden realizar ejercicios de suelo pélvico suaves, denominados ejercicios de Kegel, inmediatamente después del parto, haya sido este vaginal o por cesárea. Los ejercicios de Kegel pueden realizarse durante las actividades diarias como dar el pecho o el biberón al bebé. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual y ayudar a prevenir la incontinencia. Los fisioterapeutas recomiendan varios tipos de ejercicios de Kegel, como los de resistencia, en los que la mujer contrae o eleva los músculos del suelo pélvico y mantiene la contracción entre 5 y 10 segundos, y los que producen contracciones musculares suaves y rápidas. 

Cada minuto cuenta

 Con el tiempo, una mujer puede comenzar a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias, actividades simples como llevar a la familia a dar una o participar en un grupo de ejercicio con otras nuevas madres. Recuerda ir a tu propio ritmo. Las nuevas madres deben dormir cada vez que tengan la posibilidad de hacerlo.

 

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