Fibra ayuda a conservar la flora intestinal

La flora intestinal es esencial para hacer funcionar el organismo de forma ópti...

22/07/2014 10:45
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La flora intestinal es esencial para hacer funcionar el organismo de forma óptima, se conforma los primeros dos años de vida y depende de la lactancia materna o artificial, el tipo de parto, estilo de vida, antibióticosque se tomen, raza e higiene.

El especialista en digestivo del Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, Guillermo Álvarez Calatayud señala que conforme al paso del tiempo la flora intestinal se va perdiendo, pero no de individuo a individuo, sino a lo largo de generaciones.

La pérdida de flora intestinal depende de los hábitos de vida, como el abuso de los antibióticos y laxantes, tóxicos como el tabaco o las drogas, el estrés, la escasez de actividad física, y, sobre todo, una dieta pobre en fibra y probióticos y rica en grasas.

Para prevenir esto es importante que en tu dieta diaria incluyas fibra, que puedes encontrar en la fruta, verduras, cereales, legumbres y probióticos.

A continuación te decimos algunos de los alimentos que contienen fibra:

  • Verduras: alcachofas, guisantes, níscalos, judías verdes, coliflor, espinacas, remolacha.
  • Frutas: aguacate, arándano, frambuesa, limón, mora, plátano, caqui, naranja.
  • Legumbres: habas, alubias pintas y blancas, soja, lenteja, garbanzo.
  • Cereales: salvado de trigo, avena, pan integral, muesli, pan de centeno.
  • Frutos secos: avellana, cacahuete, castaña, pipas de girasol, nuez, anacardo.
  • Fruta desecada: pasa, ciruela, higo, dátil.

Los probióticos ayudan a tener una flora intestinal en buen estado, sin embargo no todos son iguales porque unos ayudan al colon irritable pero no son efectivos para la diarrea o alergias; cada probiótico tiene un efecto para una patología especial.

 

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