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Si dejas de hacer ejercicio, esto le sucede a tu cuerpo

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Si dejas de hacer ejercicio, esto le sucede a tu cuerpo

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Aunque le pongas la mejor intención, a veces hay imprevistos que dificultan mantener tus rutinas y dejas de hacer ejercicio. Sea cual sea el motivo, la falta de actividad física hará que tu cuerpo pierda parte de los progresos conseguidos. También puede que una lesión te obliga a guardar reposo o que un periodo vacacional te lleve fácilmente a omitir el entrenamiento por un tiempo.

Pero aún, un par de días pueden alargarse a semanas e incluso meses, volviendo al punto de partida. A continuación te explicamos qué pasa cuando dejas de hacer ejercicio.

Cuando no te ejercitas durante unos días

Si dejas de hacer ejercicio un par de días o menos de una semana no notarás grandes cambios. Si te ejercitas de manera regular, tu cuerpo tendrá más probabilidades de recuperarse. Tu organismo puede aprovechar ese período para recuperarse de las exhaustivas actividades. Esto te ayudará a volverte más fuerte.

Lo único que debes evitar en esos días es una alimentación poco saludable. No es tan grave si descansas unos días, e incluso puede ser beneficioso. Para los principiantes, la rutina de ejercicios representa una gran clave.

Cuando no te ejercitas durante una semana

La capacidad aeróbica es la que permite que el cuerpo pueda transportar el oxígeno de la sangre a los músculos. El problema es que esta disminuye tras solo una o dos semanas de no hacer ejercicio.La capacidad funcional del corazón también  disminuye. Después de tres a cuatro semanas de reposo en cama, la frecuencia cardíaca en reposo aumenta de 4 a 15 latidos.

El volumen sanguíneo, por su parte, disminuye en 24 horas.

Cuando no te ejercitas durante un par de semanas

Definitivamente, tu rutina desaparece cuando dejas de hacer ejercicio por un par de semanas.

En este punto, la cantidad de células de los músculos ha disminuido de forma considerable y tu capacidad cardíaca será lo primero que se irá.Te costará mucho subir unas escaleras, sentirás que las piernas arden o que te llevará el viento. Cuando entrenes de manera regular nuevamente, tu corazón empezará a incrementar su eficiencia.

Esto permite que el oxígeno sea transportado de forma correcta durante el entrenamiento. Así, cuando dejas de practicar actividad física, tu habilidad cardíaca empieza a declinar.

Cuando no te ejercitas durante unos meses

Tu metabolismo ya estará muy lento y perezoso, lo que se traducirá en una quema más lenta de calorías. Lo más probable es que te canses mucho.

Tu corazón tendrá que trabajar más y tus pulmones no absorberán tanto oxígeno como antes.El efecto más inmediato será que entrarás en un estado de gran pereza y no podrás volver a la rutina rápidamente. En este punto te costará mucho iniciar de nuevo. Si piensas hacerlo, es importante que comiences con una actividad ligera y avances poco a poco.

Cuando no te ejercitas durante un año

Luego de no hacer ejercicio por un año te habrás convertido en una persona sedentaria. Además de un aumento en el porcentaje de grasa corporal, pérdida de masa muscular y metabolismo lento, tiene alto riesgo de llegar a padecer enfermedades como:

  • Presión sanguínea elevada

  • Colesterol alto

  • Diabetes tipo 2

  • Insomnio

  • Depresión

Por supuesto, la pérdida no es menor cuando frenas o paras totalmente el entrenamiento, es decir cuando pasas de entrenar y hasta competir con regularidad a no hacer nada más que la actividad mínima que requiere tu día a día durante mucho tiempo.

Tal vez ahora estés preocupado si llevas mucho sin hacer ejercicios pero hay buenas noticias: puedes hacer algo para evitar estos cambios en tu cuerpo. Tan solo necesitas comenzar con una actividad física de forma gradual.

 

 

 

 

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