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Consejos para correr seguro en zonas contaminadas

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Consejos para correr seguro en zonas contaminadas

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Realizar ejercicio ayuda a llevar una vida más saludable, sin embargo para quienes viven en la ciudad puede resultar un problema debido a la contaminación que se registra día con día.

De acuerdo con Edward R. Laskowski, codirector del centro de medicina deportiva de la Clínica Mayo de EU, el mayor riesgo ocurre durante el ejercicio aeróbico porque se suele inhalar más aire,  la respiración es más profunda y además se respira por la boca durante la actividad, por lo que el aire se salta los pasajes nasales e ingresan las partículas de la contaminación del aire.

Los principales problemas de salud que se presentan por la contaminación son:

  • Mayor riesgo de desarrollar asma.
  • Daños en las vías respiratorias.
  • Empeoramiento del asma existente o de otros trastornos pulmonares.
  • Mayor riesgo de ataques cardiacos e ictus.
  • Mayor riesgo de mortalidad por cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular.

Para prevenir estas enfermedades, Laskowski da los siguientes consejos:

  • Controlar los niveles de contaminación del aire: La mayoría de comunidades tiene un sistema de alertas de contaminación. Contacta con las oficinas de control de contaminación locales, instalaciones hospitalarias o tu médico para conseguir información. Existen aplicaciones para el celular y páginas web oficiales donde se publican los datos sobre contaminación a nivel local y nacional.
  • Planificar el momento del ejercicio con cuidado: Mejor evitar la actividad física en el exterior o reducir la intensidad y duración del entrenamiento fuera cuando se den a conocer alertas de la calidad del aire. Evitar también la actividad en exteriores cuando los niveles de contaminación tiendan a estar más altos, que suele ser a mitad del día o en la tarde. 
  • Evitar las áreas de contaminación elevada: Los niveles de contaminación suelen ser más altos dentro de los 15 metros cercanos a una carretera. Los ambientes urbanos y las áreas para fumar en el exterior también tienen mayores niveles de contaminación. 
  • Realizar ejercicio en el interior: Hay que alternar la rutina con actividades ocasionales en interior, en especial en los días de calidad pobre del aire: tomar una clase de gimnasia, visitar un gimnasio local o correr unas vueltas en una pista interior. 
  • Consulta siempre al médico: Si padeces asma, diabetes u otro trastorno, es mejor consultar con el médico cuándo es más saludable hacer ejercicio. (Con información de 20 minutos)

 

 

 

 

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