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Consejos para aumentar la serotonina

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Consejos para aumentar la serotonina

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Una hormona llamada cortisol, que se produce como una respuesta del organismo al dolor, el estrés y la tensión podría desatar en las mujeres el apetito por los carbohidratos, sugiere el doctor Salomon Jakubowicz.
 
De acuerdo con el médico, lo que sucede es que los carbohidratos impulsan la aparición de la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a la relajación emocional. De ahí que la tensión y el estrés rebajen la producción de dicho neurotransmisor, lo que provoca que el organismo exija dulces para poder sentirse mejor.
 
Según el especialista, esto sucede con las mujeres que se olvidan de sus problemas para atender los de su pareja. 
 
Y refiere que cuando tiene un caso de esta índole, pide a la paciente que no satisfaga sus problemas con la comida, y que se procure ella misma en todo sentido.
 
Los niveles bajos de serotonina pueden desencadenar diferentes reacciones en el organismo como cansancio, mala memoria, disminución de libido, insomnio, dolor de cabeza y estómago inflamado.
 
Para el doctor Jakubowicz, una de las principales causas de descenso en la producción de serotonina es el no desayunar, por lo que recomienda desayunar proteínas, 60 minutos después de levantarse, para que la producción de serotonina aumente por la tarde.
 
Otra causa es la ausencia de buen sueño, inclusive dormir con el televisor encendido o encender la luz del baño a media noche son motivos suficientes para que los niveles de serotonina estén bajos.
 
En cuanto a los alimentos que ayudan a producir serotonina, el doctor los dividió en tres grupos: 
 
Efectivos para aumentar la serotonina
  • Leche
  • Claras de huevo
  • Pavo
  • Pollo
  • Carne de res
 
Intermedios para aumentar la serotonina
  • Queso
  • Chocolate negro
  • Pescado
  • Nueces
  • Soya
 
Así como también enlistó aquellos alimentos que ayudan a la disminución de serotonina:
  • Pan
  • Frutas
  • Avenas 
  • Cereales
  • Arroz
  • Refrescos (bebidas azucaradas)
  • Bebidas deportivas
 
Finalmente, el doctor Jakubowicz compartió consejos médicos para aumentar la serotonina:
  • No tardar más de 60 minutos en empezar a desayunar
  • Consumir alimentos ricos en proteínas
  • No realizar actividad física en ayunas
  • Realizar ejercicio intenso durante 5min al día, como rango suficiente
  • Dormir al menos 5 horas
  • Cenar dulces sin azúcar para controlar tu ansiedad por comer
 
(Con información de AOL)
 

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