Consejos par empezar a practicar yoga

Practicarlo te ayudará a mejorar el equilibrio, cuerpo y mente y a contrarresta...

21/07/2014 12:41
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Practicar yoga te ayudará a mejorar el equilibrio, cuerpo y mente y a contrarrestar la pérdida de flexibilidad, mejorar la postura, la fuerza del organismo y a controlar el estrés.

Si en los próximos días vas a iniciar a realizar esta actividad te damos cinco recomendaciones que debes seguir antes de iniciar con el yoga.

1. Buscar ofertas de yoga y de instructores antes de acudir a una clase. Algunas clases se centran sobre todo en el cuerpo físico mientras que otras se centran más en la mente, las emociones y la espiritualidad. Cada instructor es diferente en su método. Sería conveniente probar diferentes clases y profesores para encontrar el que mejor se adapta a lo que buscamos.

2. Comenzar con una clase para principiantes. Muchos centros sociales y de deporte ofrecen clases para principiantes. Estas clases tienen en cuenta aspectos de la salud comunes para muchas personas como problemas cardiacos, osteoporosis, trastornos de la espalda y los huesos o el reemplazo articular.

 En una buena clase para principiantes se modifican las posturas con variaciones más suaves y soportes. Además, en estas clases se limitan o eliminan las actividades en las que haya que doblar el cuerpo para que quienes comienzan con menos capacidad física y restricciones puedan apoyarse en un soporte y gradualmente desarrollar fuerza y resistencia.

 La respiración profunda consciente, la meditación y la relajación se suelen incluir, los componentes quizá más beneficiosos para el estrés y la ansiedad. 

3. Elegir entre diferentes tipos de yoga según los objetivos personales:

 Si se busca relajación y eliminar estrés, una clase suave como el yoga en silla, el hatha yoga o el yoga reconstituyente, que incluyen más relajación y meditación, podría ser lo más adecuado. Aunque los movimientos son más suaves en estos tipos de yoga también se puede aumentar la fuerza y la flexibilidad del organismo.

 Si se busca más ejercicio físico y cardio y el yoga es el único ejercicio que se realiza, la mejor elección podría ser una clase con más movimiento como el vinyasa yoga

4. Ir poco a poco para evitar lesiones. El yoga es un proceso en el que se toma conciencia del propio cuerpo y se parte de cada situación individual para trabajar. No debería existir dolor en el yoga y las clases más vigorosas aumentan las posibilidades de lesión, en especial si no se está familiarizado con los mecanismos corporales correctos para las posturas. Es básico aprender cómo realizar las posturas despacio y deliberadamente antes de intentar realizarlas más deprisa.

 5. Comentar al instructor cualquier trastorno de salud o lesiones existentes. Es esencial asegurarse de que el instructor está avisado de cualquier trastorno o limitación que tengamos y que posea una certificación válida y pueda ayudarnos a trabajar en nuestro nivel de habilidad.  (Con información de infosalus)

 

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