¡Actívate! Adiós al sedentarismo en 11 pasos

El sedentarismo está entre las 10 principales causas de mortalidad en el mundo...

28/06/2016 4:04
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Conforme la tecnología avanza y las exigencias en el mudo laboral se incrementan, también aumentan los casos de sedentarismo debido a que las personas prefieren pasar su tiempo libre utilizando dispositivos electrónicos o sólo acostarse a mirar televisión.

De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la disminución de la actividad física se debe a la inacción durante el tiempo de ocio, así como las largas horas que se invierten en el trabajo sin moverse, lo cual es perjudicial para la salud ya que la inactividad física se encuentra entre los primeros 10 factores de mortalidad en el mundo.

Para mejorar esta situación, los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, dan 11 consejos que te ayudarán a ser más activo aún cuando no tengas mucho tiempo libre.

  1. En el trabajo, apoya los antebrazos en la mesa y tu cuerpo sin levantarte. Posteriormente cambia de postura cada 20 minutos y procura mantenerte de pie cuando tengas juntas.
  2. Cuando estés sentado, trata de mantener la espalda recta y muévete hacia todos los lados.
  3. Procura levantar tus rodillas cuando estés sentado.
  4. Mientras lees un libro, puedes utilizar la bicicleta estática.
  5. Consigue una pelota anti estrés para ejercitar tus manos y brazos.
  6. Para una mejor postura, contrae el abdomen unos segundos.
  7. Deja de lado el control de la televisión y si la ves, no te excedas de dos horas.
  8. Procura caminar al trabajo o cualquier otro lugar. Si es posible, baja del autobús una calle antes.
  9. Si hablas por teléfono, mantente caminando por la casa.
  10. Planea vacaciones que involucren aventura.
  11. Plantéate practicar un nuevo deporte o actividad como nadar, patinar, zumba, etc.

(Con información de perú.com)


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