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Actividad física ayuda a prevenir enfermedades

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Actividad física ayuda a prevenir enfermedades

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De acuerdo con un estudio del Hospital Transfronterizo de Puigcerdà y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, España; publicado en Medicina Clínica, hacer ejercicio ayuda a prevenir la mortalidad prematura, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión.

Estos beneficios aumentan con el volumen y la intensidad de la práctica deportiva, es por eso que se aconseja hacer ejercicio moderado media hora cinco días a la semana, o ejercicio intenso 20 minutos tres días a la semana.

Llevar una rutina de ejercicio moderado durante la mayor parte de los días de la semana ayuda a reducir en 31% el riesgo de mortalidad.

Estos datos resultaron luego de hacer una revisión a 1,5 millones de personas durante 11 años.

Al investigar sobre la incidencia de enfermedad cardiovascular, se analizó a 726 mil participantes durante 14 años, dando por resultado que se bajó un 33% entre las personas que practicaron una actividad moderada cinco días a la semana.

Incluso realizar una actividad ligera, como caminar una hora a la semana, puede reducir el riesgo cardiovascular; una sola sesión de ejercicio intenso ayudó a reducir en 39% la mortalidad cardiovascular en hombres y 51% en mujeres.

 Llevar una rutina de ejercicio, sea ligera o intensa, ayuda a prevenir la aparición de enfermedades como:

  • Accidente cerebrovascular.- Riesgo de padecerla baja un 31 por ciento con el ejercicio moderado, según una revisión con casi 480.000 participantes seguidos durante 13 años. También se acorta un 32 por ciento el riesgo de accidente cerebrovascular, como lo muestra una revisión con 112.000 pacientes a ocho años.
  • Cáncer.- En una revisión con 1,4 millones de pacientes seguidos a 10 años, se observó una reducción del 30 por ciento en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo más activo. Otra revisión, esta vez sobre 1,8 millones de pacientes seguidas a 10 años, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de mama del 20 al 40 por ciento en el grupo más activo.
  • Diabetes tipo 2.- El ejercicio logró una reducción del 42 por ciento en la incidencia de diabetes tipo 2 en una revisión sistemática de 624.000 pacientes seguidos durante unos nueve años. El ejercicio también es útil para prevenir el síndrome metabólico y mantener el peso, no tanto para perderlo.
  • Osteoporosis.- La actividad física moderada reduce la prevalencia de esta enfermedad y en un 17 por ciento, la incidencia de fracturas. Según una revisión con 4.100 pacientes, este nivel de ejercicio redujo el dolor y la discapacidad derivadas de la artrosis, sobre todo en el caso de la artrosis de rodilla.
  • Enfermedades mentales.- Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41 por ciento el riesgo de padecer trastornos psicológicos, según una revisión de 19.800 pacientes.

Sin embargo, la práctica deportiva también puede tener riesgos, como son las lesiones del aparato locomotor y el riesgo cardiovascular. Pero según la conclusión de los expertos, “el beneficio del ejercicio supera a sus riesgos”.

(Con información de europapress.com)
 

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